Balonmano

En nuestra última clase de EF hemos jugado al balonmano dividiendo la clase en cuatro grupos y el gimnasio en dos partes. Para que los goles puntuasen, la pelota debía pasar por todo el equipo menos por una sola persona.
Al final de la clase tuvimos unos minutos de relajación para calmarnos.

29 de noviembre de 2016

Hemos realizado dos circuitos de fuerza.

El primero consiste en seis ejercicios:

1.Hemos trabajado los dorsales con las bandas

elásticas haciendo remo.

2.Hemos trabajado los glúteos tirandonos en el

suelo y pegando los pies al culo.

3.Hemos trabajado los pectorales haciendo

flexiones.

4.Hemos trabajado los cuadriceps haciendo

fondos con pesas.

5.Hemos trabajado deltoides y bipces haciendo

ejercicios con los balones medicinales.

6.Hemos trabajado el core haciendo plancha.

El segundo consiste en seis ejercicios:

1.Dominadas trabajando pectorales.

2.Fondos con balones medicinales trabajando

cuadriceps.

3.Con las bandas elásticas trabajando pectorales

y biceps.

4.Plancha trabajando el core.

5.Flexiones de diamante trabajando tripces,pectoral

espalda y biceps.

6.Pase con balón medicinal trabajando delotide,cuadricep

Clase teórica

Ejercicio aeróbico son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.

Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatína y la glucosa.

Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque es recomendable alternar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares.

Ejercicios aeróbicos para que sirven

Abarca los ejercicios más comunes como caminar, marchar, trotar, bailar, esquiar, pedalear, etc. Tienen por objetivo conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.

Beneficios

Sirve para reforzar los músculos que están involucrados en la respiración, facilitando el flujo de aire tanto dentro como fuera de los pulmones.

Mejora la eficacia del bombeo reduciendo los latidos cardíacos en reposo ya que refuerza y alarga el músculo del corazón.

Al tonificar los músculos del cuerpo mejora también la circulación general reduciendo la presión sanguínea.

Al incrementar el número de glóbulos rojos facilita el transporte de oxigeno

Ejercicios anaeróbicos para que sirven

Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético

Beneficios

Aporta una mayor resistencia.

Previene la aparición del sobrepeso y la obesidad.

Aporta beneficios cardiovasculares.

Ayuda a cuidar el corazón y a fortalecerlo.

Tonifica los músculos.

Fortalece y tonifica el sistema musculoesquelético en general.

CIRCUITOS DE FUERZA

Durante las cuatro últimas clases hemos estado trabajando la fuerza de nuestros músculos mas importantes(bíceps, pectorales, cuádriceps, abdominales,etc...)
Para ello, cada grupo ha realizado un circuito de fuerza con ejercicios preparados por ellos mismos y lo han expuesto en clase. Las personas no participantes del grupo que expone deben realizar aquellos ejercicios y luego dar su opinión sobre ello y decir las sensaciones obtenidas.
Estas son algunas imágenes de todos los ejercicios realizados durante estos últimos días:

17 de Noviembre 2016

CIRCUITO DE FUERZA HECHO POR NOSOTROS

El jueves 17, estuvimos pensado en como hacer nuestro circuito de fuerza ya que el profesor nos dijo que teníamos que organizar uno. Así que nos pusimos en grupos de trabajo (5 o 6 personas). Cogimos materiales para probar como saldrían los ejercicios del circuito. También podíamos preguntarle nuestras dudas al profesor. 
Cuando terminó la hora, ya todos los grupos teníamos el circuito preparado y listo para exponerlo el próximo día.

15 de noviembre de 2016

Hoy hemos realizado un segundo circuito de fuerza con ejercicios variados.
El circuito estaba dividido en 6 estaciones y en cada una de ellas un ejercicio distinto, dichos ejercicios deben ser cortos pero intensos, es decir, trabajar el músculo poco tiempo pero bien en varias repeticiones.

• En el primer ejercicio trabajamos los abdominales. El ejercicio consistía en echarte hacia atrás y levantar las piernas y a la vuelta no tocar el suelo.

• En el segundo ejercicio trabajamos en las espalderas moviéndonos de un lado a otro.

• En el tercero ponemos varios aros en el suelo y apoyarnos con cuatro puntos de apoyo, cada tres movimientos una flexión.

• En el cuarto empezamos haciendo cinco sentadillas y luego vamos hacia un banco haciendo skipping, saltamos encima del banco y luego volvemos a saltar haciendo una sentadilla al bajar y por ultimo saltar a una colchoneta.

• En el quinto usaremos los balones medicinales y nos lo iremos pasando, primero se levanta hacia arriba y luego los ponemos en el suelo haciendo una pequeña sentadilla.

• En el sexto y último ejercicio cogeremos las bandas elásticas , aguantamos la banda con el pie y la vamos estirando hacia arriba alternando los movimientos.

   

Circuito de Fuerza

En nuestra ultima clase de Educacion Fisica hemos trabajado la fuerza en un circuito.

El circuito estaba divido en seis etapas diferentes:

😏

• En la primera etapa, debiamos sostenernos sobre unas barras el maximo tiempo que pudieramos o, simplemente, subir y bajar suave tantas veces como diera tiempo.
• En la segunda etapa, teniamos que levantar pesas de manera suave y monotona alternando diferentes movimientos.
• La tercera etapa consistia en levatar con cuidado un balon medicinal por encima de nuestra cabeza y, si podiamos soportar mas peso, lanzarlo al aire y recibiendolo con una leve sentadilla
• La cuarta fase consistia en hacer flexiones, tantas como pudiesemos en el tiempo que estabamos en cada etapa. Para hacerlo mas llevadero, podiamos tener como punto de apoyo las rodillas en vez de los pies.
• En la quinta fase, teniamos que hacer sentadillas con los pias tan abiertos como el diametro de un aro. 
• En la sexta fase, debiamos sentarnos sobre una colchoneta y tener solo como punto de apoyo el culo, de manera que trabajamos el abdomen.

Para que el circuito fuese mas ameno, estamos acompañado de musica que nos ayudaba a estar mas motivados y a no rendirnos, ademas del silvato del profesor que sonada cada 30s para que cambiasemos de etapa. Para tener un orden entre los compañeros, la clase se dividio en 5 grupos, uno por etapa o fase.