Balonmano

En nuestra última clase de EF hemos jugado al balonmano dividiendo la clase en cuatro grupos y el gimnasio en dos partes. Para que los goles puntuasen, la pelota debía pasar por todo el equipo menos por una sola persona.
Al final de la clase tuvimos unos minutos de relajación para calmarnos.

29 de noviembre de 2016

Hemos realizado dos circuitos de fuerza.

El primero consiste en seis ejercicios:

1.Hemos trabajado los dorsales con las bandas

elásticas haciendo remo.

2.Hemos trabajado los glúteos tirandonos en el

suelo y pegando los pies al culo.

3.Hemos trabajado los pectorales haciendo

flexiones.

4.Hemos trabajado los cuadriceps haciendo

fondos con pesas.

5.Hemos trabajado deltoides y bipces haciendo

ejercicios con los balones medicinales.

6.Hemos trabajado el core haciendo plancha.

El segundo consiste en seis ejercicios:

1.Dominadas trabajando pectorales.

2.Fondos con balones medicinales trabajando

cuadriceps.

3.Con las bandas elásticas trabajando pectorales

y biceps.

4.Plancha trabajando el core.

5.Flexiones de diamante trabajando tripces,pectoral

espalda y biceps.

6.Pase con balón medicinal trabajando delotide,cuadricep

Clase teórica

Ejercicio aeróbico son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.

Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatína y la glucosa.

Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque es recomendable alternar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares.

Ejercicios aeróbicos para que sirven

Abarca los ejercicios más comunes como caminar, marchar, trotar, bailar, esquiar, pedalear, etc. Tienen por objetivo conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.

Beneficios

Sirve para reforzar los músculos que están involucrados en la respiración, facilitando el flujo de aire tanto dentro como fuera de los pulmones.

Mejora la eficacia del bombeo reduciendo los latidos cardíacos en reposo ya que refuerza y alarga el músculo del corazón.

Al tonificar los músculos del cuerpo mejora también la circulación general reduciendo la presión sanguínea.

Al incrementar el número de glóbulos rojos facilita el transporte de oxigeno

Ejercicios anaeróbicos para que sirven

Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético

Beneficios

Aporta una mayor resistencia.

Previene la aparición del sobrepeso y la obesidad.

Aporta beneficios cardiovasculares.

Ayuda a cuidar el corazón y a fortalecerlo.

Tonifica los músculos.

Fortalece y tonifica el sistema musculoesquelético en general.

CIRCUITOS DE FUERZA

Durante las cuatro últimas clases hemos estado trabajando la fuerza de nuestros músculos mas importantes(bíceps, pectorales, cuádriceps, abdominales,etc...)
Para ello, cada grupo ha realizado un circuito de fuerza con ejercicios preparados por ellos mismos y lo han expuesto en clase. Las personas no participantes del grupo que expone deben realizar aquellos ejercicios y luego dar su opinión sobre ello y decir las sensaciones obtenidas.
Estas son algunas imágenes de todos los ejercicios realizados durante estos últimos días:

17 de Noviembre 2016

CIRCUITO DE FUERZA HECHO POR NOSOTROS

El jueves 17, estuvimos pensado en como hacer nuestro circuito de fuerza ya que el profesor nos dijo que teníamos que organizar uno. Así que nos pusimos en grupos de trabajo (5 o 6 personas). Cogimos materiales para probar como saldrían los ejercicios del circuito. También podíamos preguntarle nuestras dudas al profesor. 
Cuando terminó la hora, ya todos los grupos teníamos el circuito preparado y listo para exponerlo el próximo día.

15 de noviembre de 2016

Hoy hemos realizado un segundo circuito de fuerza con ejercicios variados.
El circuito estaba dividido en 6 estaciones y en cada una de ellas un ejercicio distinto, dichos ejercicios deben ser cortos pero intensos, es decir, trabajar el músculo poco tiempo pero bien en varias repeticiones.

• En el primer ejercicio trabajamos los abdominales. El ejercicio consistía en echarte hacia atrás y levantar las piernas y a la vuelta no tocar el suelo.

• En el segundo ejercicio trabajamos en las espalderas moviéndonos de un lado a otro.

• En el tercero ponemos varios aros en el suelo y apoyarnos con cuatro puntos de apoyo, cada tres movimientos una flexión.

• En el cuarto empezamos haciendo cinco sentadillas y luego vamos hacia un banco haciendo skipping, saltamos encima del banco y luego volvemos a saltar haciendo una sentadilla al bajar y por ultimo saltar a una colchoneta.

• En el quinto usaremos los balones medicinales y nos lo iremos pasando, primero se levanta hacia arriba y luego los ponemos en el suelo haciendo una pequeña sentadilla.

• En el sexto y último ejercicio cogeremos las bandas elásticas , aguantamos la banda con el pie y la vamos estirando hacia arriba alternando los movimientos.

   

Circuito de Fuerza

En nuestra ultima clase de Educacion Fisica hemos trabajado la fuerza en un circuito.

El circuito estaba divido en seis etapas diferentes:

😏

• En la primera etapa, debiamos sostenernos sobre unas barras el maximo tiempo que pudieramos o, simplemente, subir y bajar suave tantas veces como diera tiempo.
• En la segunda etapa, teniamos que levantar pesas de manera suave y monotona alternando diferentes movimientos.
• La tercera etapa consistia en levatar con cuidado un balon medicinal por encima de nuestra cabeza y, si podiamos soportar mas peso, lanzarlo al aire y recibiendolo con una leve sentadilla
• La cuarta fase consistia en hacer flexiones, tantas como pudiesemos en el tiempo que estabamos en cada etapa. Para hacerlo mas llevadero, podiamos tener como punto de apoyo las rodillas en vez de los pies.
• En la quinta fase, teniamos que hacer sentadillas con los pias tan abiertos como el diametro de un aro. 
• En la sexta fase, debiamos sentarnos sobre una colchoneta y tener solo como punto de apoyo el culo, de manera que trabajamos el abdomen.

Para que el circuito fuese mas ameno, estamos acompañado de musica que nos ayudaba a estar mas motivados y a no rendirnos, ademas del silvato del profesor que sonada cada 30s para que cambiasemos de etapa. Para tener un orden entre los compañeros, la clase se dividio en 5 grupos, uno por etapa o fase.

                                                                      

                              

VOLEIBOL

Clase de voleibol día 20/10/16:

El voleibol es un juego de equipo, donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón debe ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado.
Cada equipo dispone de un máximo de tres toques para devolver el balón al campo contrario. El balón se golpea con manos y brazos.

Los golpes que se usan son:

-->Servicio o saque:

 

 --> Recepción:

--> Colocación:

--> Ataque o remate:

--> Bloqueo:

 

Salida del centro día 27/10/16:   VOLEIBOL PLAYA

--> Las diferencias con el voleibol de pista, aparte de la superficie de juego, y de que se practique al aire libre, es el número de componentes del equipo. El reglamento que se aplica en competiciones oficiales establece equipos de dos jugadores sin opción a ningún cambio, pero su gran popularidad hace que el Voleibol de playa se juegue de manera informal en cualquier parte. Es muy habitual en los torneos populares establecer equipos de cuatro jugadores.

-->Reglas de voleibol aplicadas en el  voleibol playa:

• Se juega al aire libre y sobre superficie de arena.
• El campo es ligeramente más pequeño: 16 m x 8 m.
• La red es mas corta.
• Los jugadores no tienen posiciones fijas sobre la arena del terreno de juego. El equipo lo forman exclusivamente dos jugadores.
• Para adecuarse al entorno y la temperatura se juega descalzo y con indumentaria adecuada.
• No hay cambios ni sustituciones.
• Los partidos se disputan a tres sets, a 21 puntos con diferencia de 2.
• El bloqueo se contabiliza como uno de los tres toques del equipo.
• Es válido cualquier golpe de ataque siempre que se realice dentro del campo.
• Cada equipo puede pedir un tiempo de descanso de 30 segundos por set.
• En el voleibol puede haber sustituciones, en cambio en el voleibol de playa no puede haber porque solo son 2 jugadores por equipo.

Ese día salimos del centro ha las 08:00 de la mañana junto al 4ºA camino a la playa de La Barrosa ( Clomplejo Atlántico, zona deportiva). Cuando llegamos hicimos un calentamiento general y luego nos dividieron en equipos para empezar a jugar. Hicimos una primera ronda inicial de eliminatoria, una semifinal y una final.
También nos proporcionaron los profesores otros materiales como palas o balones.




Clase de voleibol día 3/10/16:
En esta clase hemos terminado con las clases de voleibol, para ello nos hemos dividido en grupos de cuatro y nos hemos enfrentados unos a los otros.



 https://www.youtube.com/watch?v=8YUVHnTSXJw  (video explicativo general)

LA FUERZA

SESIÓN DE FUERZA

 

En esta clase hemos trabajado la fuerza , que permite tonificar o desarrollar masa muscular .

Estos ejercicios deben ser cortos e intensos , son buenos ya que :

  - Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos,

  los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones

  - Mejora la postura.

  - Aumenta el gasto de calorías.

  - Previene lesiones.

Entre otras muchas cosas.

 

Al principio de clase hemos hecho un pequeño calentamiento y hemos jugado al policía y ladrón (juego que han expuesto un grupo de compañeros) después de eso el maestro nos ha ido enseñando diferentes juegos de fuerza ;

  - En este ejercicio intentaremos de empujar al compañero hacia atrás con la      fuerza de los brazos.

- En este ejercicio el alumno pondrá toda su fuerza el la espalda para que el compañero no lo logre empujar.

 - En este ejercicio los dos compañeros harán fuerza tirando hacia ellos mismo intenta que al compañero se le baya el cuerpo para delante.

 - En este ejercicio el compañero tiene que intentar hacer mover al compañero para que pase una línea marcada en el suelo, para ello debe hacer fuerza con todo el cuerpo.

- En este ejercicio el alumno debe intentar escapar de los brazos de su compañero. 

SEGUNDA SESIÓN DE FUERZA

En esta clase hemos trabajado nuevamente, como en la última, la fuerza.

El maestro nos ha pedido que creemos algún juego en el que se trabaje la fuerza que sirva para el calentamiento. 

 Hemos ofrecido estos juegos:

1º) Carrera de relevos con balón medicinal con intervalos de fuerza.

            Consiste en una carrera de relevos, se divide la clase en dos grupos, estos equipos se colocaran en un par de lineas paralelas y de una misma longitud y número de componentes, ganará el equipo que haga llegar el testigo( en este caso el balón medicinal) hasta el final de la fila dos veces( para pasarse el balón entre unos y otros hay que lanzarlo por encima de la cabeza de una forma segura,es decir, piernas separadas y flexionadas al recibir y lanzar el balón).

(Así se recoge y lanza el balón)

Para intensificar más el ejercicio se le pueden añadir más actividades, por ejemplo, el que recoja el balón no puede pasarlo sin antes hacer 3 flexiones, 3 segundos de skiping rápido o añadir algún balón más...

(También se pueden hacer modificaciones en la forma de lanzar el balón para trabajar otros músculos) .

TERCERA SESIÓN DE FUERZA

Hoy día martes 17 de octubre hemos bajado al gimnasio y hemos empezado con el calentamiento que consiste en tres vueltas al gimnasio para calentar el corazón y luego para lubricar los músculos empezamos a hacer movimientos empezando por abajo y terminando con el cuello.

Luego hemos hecho dos juegos para mejorar nuestra fuerza. 

• Primero, en el primer juego hicimos dos grupos de alumnos en el que uno era una especie de pañuelito pero con balón medicinal dividido en tres equipos de 7 y uno de 8 ya que somos impares y en cada equipo vamos numerándonos y el maestro después nombra unos números por ronda y luego aquellos que ha nombrado tienen que correr a por el balón y cogerlo o quitárselo al que lo tenga ya que aquel no puede correr con el balón. Aquel que tenga el balón se lo tiene que pasar a su compañero y llegar a tu campo, luego se va sumando balones y que los balones cuenten más puntos y ganará el que consiga más puntos. 

• El otro juego consistía en una carrera en la que cuatro equipos de 7 u 8  personas como en el juego de antes y se tienen que ir tirando de uno en uno en una colchoneta haciendo que se deslizara (cada equipo tiene la suya) hasta llegar a la meta, el equipo que gane será el que llegue antes a la meta, luego se le fueron sumando las personas que se tiran a la vez en la colchoneta hasta que nos tirábamos todos a la vez.

Y así concluyó el dia