LOS TEST FÍSICOS

El test físico es una valoración o medición sobre el rendimiento de nuestras cualidades o capacidades físicas. Se deben hacer después de un calentamiento físico adecuado y cumpliendo con el protocolo de cada test, para que el resultado obtenido sea confiable y se pueda realizar la interpretación que se
 desea.
 

 Test físicos del día 22/9/16:

--> Salto de longitud: Saltamos con los pies juntos la máxima distancia que podamos. En el suelo habrá una cinta métrica que marcara nuestra distancia saltada.

--> Abdominales: tenemos que hacer la plancha(aguantar el cuerpo recto y sujetado al suelo por el antebrazo y las puntas de los pies) y aguantando todo lo que puedas.

--> Velocidad 10x5: En el menor tiempo posible, corremos entre dos líneas con 5 metros de distancia, ida y vuelta 10 veces.

--> Fuerza resistencia: hacemos todas las flexiones que podamos.

Test físicos del día 27/9/16:

--> Flexibilidad: Con las piernas estiradas completamente y nuestras manos superpuestas entre sí, intentamos llegar lo más lejos posible con la punta de nuestros dedos. Nos ayudamos de una caja de madera y un metro que nos marcará los centímetros de flexibilidad.

-->  Velocidad: Corremos una distancia de 30 metros lo más rápido posible.


-->  Suspensión en barra: Debemos estar el máximo tiempo posible suspendidos en una barra ( de la espaldera).

-->  Balón Medicinal: Cogemos un balón medicinal y con las dos manos y desde detrás de la cabeza lo lanzamos. Un metro en el suelo nos indicará la longitud.

-->  - Habilidad: Nos colocamos en un circuito por donde tendremos que ir en zig-zag botando un balón, lanzarlo tres veces contra un círculo que se encuentra a un metro de altura y sobre un rectángulo, donde después de lanzarlo contra el círculo, tendremos que chutar el balón y volver, otra vez en zig-zag, pero esta vez controlando el balón con los piés.

 Test físicos del día 29/9/16:

--> Course Navette: Corremos una distancia de 20 metros, marcadas por un pito que, cada vez, suena antes. Debemos llegar a los 20 metros a la vez que suena el pito.(Con esto trabajamos la resistencia -el corazón-)