VOLEIBOL

Clase de voleibol día 20/10/16:

El voleibol es un juego de equipo, donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón debe ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado.
Cada equipo dispone de un máximo de tres toques para devolver el balón al campo contrario. El balón se golpea con manos y brazos.

Los golpes que se usan son:

-->Servicio o saque:

 

 --> Recepción:

--> Colocación:

--> Ataque o remate:

--> Bloqueo:

 

Salida del centro día 27/10/16:   VOLEIBOL PLAYA

--> Las diferencias con el voleibol de pista, aparte de la superficie de juego, y de que se practique al aire libre, es el número de componentes del equipo. El reglamento que se aplica en competiciones oficiales establece equipos de dos jugadores sin opción a ningún cambio, pero su gran popularidad hace que el Voleibol de playa se juegue de manera informal en cualquier parte. Es muy habitual en los torneos populares establecer equipos de cuatro jugadores.

-->Reglas de voleibol aplicadas en el  voleibol playa:

• Se juega al aire libre y sobre superficie de arena.
• El campo es ligeramente más pequeño: 16 m x 8 m.
• La red es mas corta.
• Los jugadores no tienen posiciones fijas sobre la arena del terreno de juego. El equipo lo forman exclusivamente dos jugadores.
• Para adecuarse al entorno y la temperatura se juega descalzo y con indumentaria adecuada.
• No hay cambios ni sustituciones.
• Los partidos se disputan a tres sets, a 21 puntos con diferencia de 2.
• El bloqueo se contabiliza como uno de los tres toques del equipo.
• Es válido cualquier golpe de ataque siempre que se realice dentro del campo.
• Cada equipo puede pedir un tiempo de descanso de 30 segundos por set.
• En el voleibol puede haber sustituciones, en cambio en el voleibol de playa no puede haber porque solo son 2 jugadores por equipo.

Ese día salimos del centro ha las 08:00 de la mañana junto al 4ºA camino a la playa de La Barrosa ( Clomplejo Atlántico, zona deportiva). Cuando llegamos hicimos un calentamiento general y luego nos dividieron en equipos para empezar a jugar. Hicimos una primera ronda inicial de eliminatoria, una semifinal y una final.
También nos proporcionaron los profesores otros materiales como palas o balones.




Clase de voleibol día 3/10/16:
En esta clase hemos terminado con las clases de voleibol, para ello nos hemos dividido en grupos de cuatro y nos hemos enfrentados unos a los otros.



 https://www.youtube.com/watch?v=8YUVHnTSXJw  (video explicativo general)

LA FUERZA

SESIÓN DE FUERZA

 

En esta clase hemos trabajado la fuerza , que permite tonificar o desarrollar masa muscular .

Estos ejercicios deben ser cortos e intensos , son buenos ya que :

  - Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos,

  los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones

  - Mejora la postura.

  - Aumenta el gasto de calorías.

  - Previene lesiones.

Entre otras muchas cosas.

 

Al principio de clase hemos hecho un pequeño calentamiento y hemos jugado al policía y ladrón (juego que han expuesto un grupo de compañeros) después de eso el maestro nos ha ido enseñando diferentes juegos de fuerza ;

  - En este ejercicio intentaremos de empujar al compañero hacia atrás con la      fuerza de los brazos.

- En este ejercicio el alumno pondrá toda su fuerza el la espalda para que el compañero no lo logre empujar.

 - En este ejercicio los dos compañeros harán fuerza tirando hacia ellos mismo intenta que al compañero se le baya el cuerpo para delante.

 - En este ejercicio el compañero tiene que intentar hacer mover al compañero para que pase una línea marcada en el suelo, para ello debe hacer fuerza con todo el cuerpo.

- En este ejercicio el alumno debe intentar escapar de los brazos de su compañero. 

SEGUNDA SESIÓN DE FUERZA

En esta clase hemos trabajado nuevamente, como en la última, la fuerza.

El maestro nos ha pedido que creemos algún juego en el que se trabaje la fuerza que sirva para el calentamiento. 

 Hemos ofrecido estos juegos:

1º) Carrera de relevos con balón medicinal con intervalos de fuerza.

            Consiste en una carrera de relevos, se divide la clase en dos grupos, estos equipos se colocaran en un par de lineas paralelas y de una misma longitud y número de componentes, ganará el equipo que haga llegar el testigo( en este caso el balón medicinal) hasta el final de la fila dos veces( para pasarse el balón entre unos y otros hay que lanzarlo por encima de la cabeza de una forma segura,es decir, piernas separadas y flexionadas al recibir y lanzar el balón).

(Así se recoge y lanza el balón)

Para intensificar más el ejercicio se le pueden añadir más actividades, por ejemplo, el que recoja el balón no puede pasarlo sin antes hacer 3 flexiones, 3 segundos de skiping rápido o añadir algún balón más...

(También se pueden hacer modificaciones en la forma de lanzar el balón para trabajar otros músculos) .

TERCERA SESIÓN DE FUERZA

Hoy día martes 17 de octubre hemos bajado al gimnasio y hemos empezado con el calentamiento que consiste en tres vueltas al gimnasio para calentar el corazón y luego para lubricar los músculos empezamos a hacer movimientos empezando por abajo y terminando con el cuello.

Luego hemos hecho dos juegos para mejorar nuestra fuerza. 

• Primero, en el primer juego hicimos dos grupos de alumnos en el que uno era una especie de pañuelito pero con balón medicinal dividido en tres equipos de 7 y uno de 8 ya que somos impares y en cada equipo vamos numerándonos y el maestro después nombra unos números por ronda y luego aquellos que ha nombrado tienen que correr a por el balón y cogerlo o quitárselo al que lo tenga ya que aquel no puede correr con el balón. Aquel que tenga el balón se lo tiene que pasar a su compañero y llegar a tu campo, luego se va sumando balones y que los balones cuenten más puntos y ganará el que consiga más puntos. 

• El otro juego consistía en una carrera en la que cuatro equipos de 7 u 8  personas como en el juego de antes y se tienen que ir tirando de uno en uno en una colchoneta haciendo que se deslizara (cada equipo tiene la suya) hasta llegar a la meta, el equipo que gane será el que llegue antes a la meta, luego se le fueron sumando las personas que se tiran a la vez en la colchoneta hasta que nos tirábamos todos a la vez.

Y así concluyó el dia

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades de baja intensidad que nos sirve para preparar los músculos, las articulaciones y el corazón para prevenir lesiones. El calentamiento se ha de realizar antes de una actividad mayor.

El calentamiento lo podemos dividir en tres partes:

1.-CALENTAMIENTO DE LAS ARTICULACIONES. Movemos las articulaciones en su sentido natural.

 Por ejemplo: El tobillo lo podemos mover haciendo círculos sin apoyarnos en el suelo. 

2.-CALENTAMIENTO DE LOS MÚSCULOS. Se puede calentar en parejas por ejemplo haciendo fuerza el uno con el otro haciendo así todos los músculos que queramos.

3.-CALENTAMIENTO DEL CORAZÓN. Este calentamiento lo podemos realizar haciendo algún juego de baja intensidad.

 Por ejemplo: Podemos jugar al pilla-pilla pero no corriendo sino andando (porque si fuera corriendo nos podríamos lesionar)

En este vídeo podemos ver algunos estiramientos para realizar antes de la actividad física.

https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc

CALENTAMIENTO DEL CORAZÓN

Nos vamos a centrar en este tipo de calentamiento ya que en nuestra última clase hemos realizado algunos juegos para calentar (Día 4/10/2016).

El profesor nos propuso un juego este consistía en:

  - Había 3 cazadores (ellos tenían la función de pillar al mayor número de personas atravesando un aro por su cuerpo).

  - Mientras que también había un salvador (este intentaba salvar al mayor número de personas pasando la pelota a la persona cazada).

REGLAS:

  - Cuando una persona es cazada debe de sentarse en es mismo sitio.

  - Si mientras están salvando a una persona cazada y un cazador interviene en esa acción pasando el aro a través de su cabeza esa persona no puede ser salvada en ese momento. 

--> Si queremos añadirle o restarle dificultad solo tenemos que añadir o quitar cazadores.

(Se recomienda en el calentamiento tener una dificultad baja).

Al final de la clase el profesor nos propuso inventarnos nuevos juegos.

Esa idea fue genial ya que propusimos bastantes juegos muy divertidos y para otro día ya tenemos varias ideas para calentar el corazón.

LOS TEST FÍSICOS

El test físico es una valoración o medición sobre el rendimiento de nuestras cualidades o capacidades físicas. Se deben hacer después de un calentamiento físico adecuado y cumpliendo con el protocolo de cada test, para que el resultado obtenido sea confiable y se pueda realizar la interpretación que se
 desea.
 

 Test físicos del día 22/9/16:

--> Salto de longitud: Saltamos con los pies juntos la máxima distancia que podamos. En el suelo habrá una cinta métrica que marcara nuestra distancia saltada.

--> Abdominales: tenemos que hacer la plancha(aguantar el cuerpo recto y sujetado al suelo por el antebrazo y las puntas de los pies) y aguantando todo lo que puedas.

--> Velocidad 10x5: En el menor tiempo posible, corremos entre dos líneas con 5 metros de distancia, ida y vuelta 10 veces.

--> Fuerza resistencia: hacemos todas las flexiones que podamos.

Test físicos del día 27/9/16:

--> Flexibilidad: Con las piernas estiradas completamente y nuestras manos superpuestas entre sí, intentamos llegar lo más lejos posible con la punta de nuestros dedos. Nos ayudamos de una caja de madera y un metro que nos marcará los centímetros de flexibilidad.

-->  Velocidad: Corremos una distancia de 30 metros lo más rápido posible.


-->  Suspensión en barra: Debemos estar el máximo tiempo posible suspendidos en una barra ( de la espaldera).

-->  Balón Medicinal: Cogemos un balón medicinal y con las dos manos y desde detrás de la cabeza lo lanzamos. Un metro en el suelo nos indicará la longitud.

-->  - Habilidad: Nos colocamos en un circuito por donde tendremos que ir en zig-zag botando un balón, lanzarlo tres veces contra un círculo que se encuentra a un metro de altura y sobre un rectángulo, donde después de lanzarlo contra el círculo, tendremos que chutar el balón y volver, otra vez en zig-zag, pero esta vez controlando el balón con los piés.

 Test físicos del día 29/9/16:

--> Course Navette: Corremos una distancia de 20 metros, marcadas por un pito que, cada vez, suena antes. Debemos llegar a los 20 metros a la vez que suena el pito.(Con esto trabajamos la resistencia -el corazón-)