LA FUERZA

SESIÓN DE FUERZA

 

En esta clase hemos trabajado la fuerza , que permite tonificar o desarrollar masa muscular .

Estos ejercicios deben ser cortos e intensos , son buenos ya que :

  - Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos,

  los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones

  - Mejora la postura.

  - Aumenta el gasto de calorías.

  - Previene lesiones.

Entre otras muchas cosas.

 

Al principio de clase hemos hecho un pequeño calentamiento y hemos jugado al policía y ladrón (juego que han expuesto un grupo de compañeros) después de eso el maestro nos ha ido enseñando diferentes juegos de fuerza ;

  - En este ejercicio intentaremos de empujar al compañero hacia atrás con la      fuerza de los brazos.

- En este ejercicio el alumno pondrá toda su fuerza el la espalda para que el compañero no lo logre empujar.

 - En este ejercicio los dos compañeros harán fuerza tirando hacia ellos mismo intenta que al compañero se le baya el cuerpo para delante.

 - En este ejercicio el compañero tiene que intentar hacer mover al compañero para que pase una línea marcada en el suelo, para ello debe hacer fuerza con todo el cuerpo.

- En este ejercicio el alumno debe intentar escapar de los brazos de su compañero. 

SEGUNDA SESIÓN DE FUERZA

En esta clase hemos trabajado nuevamente, como en la última, la fuerza.

El maestro nos ha pedido que creemos algún juego en el que se trabaje la fuerza que sirva para el calentamiento. 

 Hemos ofrecido estos juegos:

1º) Carrera de relevos con balón medicinal con intervalos de fuerza.

            Consiste en una carrera de relevos, se divide la clase en dos grupos, estos equipos se colocaran en un par de lineas paralelas y de una misma longitud y número de componentes, ganará el equipo que haga llegar el testigo( en este caso el balón medicinal) hasta el final de la fila dos veces( para pasarse el balón entre unos y otros hay que lanzarlo por encima de la cabeza de una forma segura,es decir, piernas separadas y flexionadas al recibir y lanzar el balón).

(Así se recoge y lanza el balón)

Para intensificar más el ejercicio se le pueden añadir más actividades, por ejemplo, el que recoja el balón no puede pasarlo sin antes hacer 3 flexiones, 3 segundos de skiping rápido o añadir algún balón más...

(También se pueden hacer modificaciones en la forma de lanzar el balón para trabajar otros músculos) .

TERCERA SESIÓN DE FUERZA

Hoy día martes 17 de octubre hemos bajado al gimnasio y hemos empezado con el calentamiento que consiste en tres vueltas al gimnasio para calentar el corazón y luego para lubricar los músculos empezamos a hacer movimientos empezando por abajo y terminando con el cuello.

Luego hemos hecho dos juegos para mejorar nuestra fuerza. 

• Primero, en el primer juego hicimos dos grupos de alumnos en el que uno era una especie de pañuelito pero con balón medicinal dividido en tres equipos de 7 y uno de 8 ya que somos impares y en cada equipo vamos numerándonos y el maestro después nombra unos números por ronda y luego aquellos que ha nombrado tienen que correr a por el balón y cogerlo o quitárselo al que lo tenga ya que aquel no puede correr con el balón. Aquel que tenga el balón se lo tiene que pasar a su compañero y llegar a tu campo, luego se va sumando balones y que los balones cuenten más puntos y ganará el que consiga más puntos. 

• El otro juego consistía en una carrera en la que cuatro equipos de 7 u 8  personas como en el juego de antes y se tienen que ir tirando de uno en uno en una colchoneta haciendo que se deslizara (cada equipo tiene la suya) hasta llegar a la meta, el equipo que gane será el que llegue antes a la meta, luego se le fueron sumando las personas que se tiran a la vez en la colchoneta hasta que nos tirábamos todos a la vez.

Y así concluyó el dia