15 de noviembre de 2016

Hoy hemos realizado un segundo circuito de fuerza con ejercicios variados.
El circuito estaba dividido en 6 estaciones y en cada una de ellas un ejercicio distinto, dichos ejercicios deben ser cortos pero intensos, es decir, trabajar el músculo poco tiempo pero bien en varias repeticiones.

• En el primer ejercicio trabajamos los abdominales. El ejercicio consistía en echarte hacia atrás y levantar las piernas y a la vuelta no tocar el suelo.

• En el segundo ejercicio trabajamos en las espalderas moviéndonos de un lado a otro.

• En el tercero ponemos varios aros en el suelo y apoyarnos con cuatro puntos de apoyo, cada tres movimientos una flexión.

• En el cuarto empezamos haciendo cinco sentadillas y luego vamos hacia un banco haciendo skipping, saltamos encima del banco y luego volvemos a saltar haciendo una sentadilla al bajar y por ultimo saltar a una colchoneta.

• En el quinto usaremos los balones medicinales y nos lo iremos pasando, primero se levanta hacia arriba y luego los ponemos en el suelo haciendo una pequeña sentadilla.

• En el sexto y último ejercicio cogeremos las bandas elásticas , aguantamos la banda con el pie y la vamos estirando hacia arriba alternando los movimientos.

   

Circuito de Fuerza

En nuestra ultima clase de Educacion Fisica hemos trabajado la fuerza en un circuito.

El circuito estaba divido en seis etapas diferentes:

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• En la primera etapa, debiamos sostenernos sobre unas barras el maximo tiempo que pudieramos o, simplemente, subir y bajar suave tantas veces como diera tiempo.
• En la segunda etapa, teniamos que levantar pesas de manera suave y monotona alternando diferentes movimientos.
• La tercera etapa consistia en levatar con cuidado un balon medicinal por encima de nuestra cabeza y, si podiamos soportar mas peso, lanzarlo al aire y recibiendolo con una leve sentadilla
• La cuarta fase consistia en hacer flexiones, tantas como pudiesemos en el tiempo que estabamos en cada etapa. Para hacerlo mas llevadero, podiamos tener como punto de apoyo las rodillas en vez de los pies.
• En la quinta fase, teniamos que hacer sentadillas con los pias tan abiertos como el diametro de un aro. 
• En la sexta fase, debiamos sentarnos sobre una colchoneta y tener solo como punto de apoyo el culo, de manera que trabajamos el abdomen.

Para que el circuito fuese mas ameno, estamos acompañado de musica que nos ayudaba a estar mas motivados y a no rendirnos, ademas del silvato del profesor que sonada cada 30s para que cambiasemos de etapa. Para tener un orden entre los compañeros, la clase se dividio en 5 grupos, uno por etapa o fase.